Al contrario del estilo crol, mariposa o braza, la salida de espalda se hace desde la agua. La normativa dice que los andadores deberán entrar en el agua al primer silbido largo, y al segundo silbato deberán tomar la posición de salida con las manos colocados en los agarraderos. justo después se alianeará cara la salida.
Esta normativa no prohibe que los pies estén por encima de la superficiedel agua, pero si ponerlos encima del rebosadero
Una vez estean los nadadores en posición se dará la salida, dónde los nadadores podrán estar sumergidos durante 15 metros como máximo.
Las fases de la salida de estilo espalda son las siguientes:
- posición de preparados: los nadadores deberán estar en el agua de cara a la salida con las manos colocadas en los agarraderos. Los pies se apoyan en la pared pudiendo estar por encima del agua. Después de dar la orden de preparados el nadador flexiona los codos y eleva su cuerpo.
- impulso: al sonar la señal de salida, el nadador echa la cabeza hacia arriba y hacia atrás, así el cuerpo se impulsará para atrás. Los brazos harán el mismo recorrido, impulsandose en la pared hasta completar una total extensión. Al final con los pies hace una impulsión final.
- Vuelo: después de perder el contacto con la pared es el momento del vuelo en donde los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo esté totalmente estirado y puedas arquear la espalda.
- Entrada: Según entran los dedos en el agua se dice que es el máximo arqueo de la espalda. Es el momento justo para coger aire. Lo primero que entra son las manos, seguido de brazos, tronco, piernas y finalmente los pies.
- Deslizamiento y batido: Una vez que el cuerpo está totalmente sumergido, el nadador podrá mover sus piernas con varios batidos antes de salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.
-propulsión hacia la superficie: Comienza a dar la primera braza con el brazo aún extendido por encima de la cabeza.
Errores que se deben de evitar en las salidas de espaldas:
- En la fase de entrada hay que evitar arrastrar los pies en el agua, conlleva un aumento de resistencia
- Evitar, en la fase de entrada que la toma de contacto con el agua sea plana y con la espalda; puede causar lesiones
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